La importancia de un buen calentamiento

¿Qué es el calentamiento?

Se considera calentamiento como un conjunto de ejercicios que pretenden movilizar músculos y articulaciones que se realiza antes de la práctica de un deporte o actividad física con el fin de preparar al sistema muscular y esquelético y cardiovascular. Además, con él se consigue que el organismo se adapte mejor y de forma progresiva a la actividad.

Tipos de calentamiento.

Se pueden diferenciar 2 tipos, en función del objetivo:

• General: movilizar todas las articulaciones y músculos de mayor tamaño antes de comenzar la actividad.
• Específico: Se trata de movilizar los músculos y articulaciones que más implicación van a tener en la actividad que se realizará posteriormente.

Efectos del calentamiento en el organismo.

A NIVEL CIRCULATORIO

• Incremento del volumen sistólico y de la cantidad de sangre que se eyecta desde el corazón.
• Ascenso de la frecuencia cardíaca.
• Aumento de la presión arterial.
• Aumento del volumen en sangre por minuto que llega al corazón.

A NIVEL RESPIRATORIO 

• Incremento de la frecuencia respiratoria.
• Aumento del volumen de aire movilizado.
• Mejora el intercambio gaseoso.

A NIVEL MUSCULAR 

• Aumenta la cantidad de glucosa disponible como energía.
• Incremento de los sustratos energéticos.
• Disminuye la viscosidad intramuscular.
• Aumenta la elasticidad y las propiedades elásticas de tendones y ligamentos.
• Aumenta la velocidad y fuerza de contracción.
• Mayor rapidez de contracción.

A NIVEL NERVIOSO

• Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos.
• Incremento de la coordinación.

También es importante destacar que, debido a una activación general del cuerpo, existe un menor riesgo de sufrir roturas fibrilares o desgarros musculares, aspecto clave para prevenir lesiones durante la práctica deportiva.

Puesta en práctica.

En el siguiente vídeo se muestra un ejemplo de calentamiento que se puede aplicar tanto en el ámbito educativo como en el ámbito del entrenamiento.

Fuentes consultadas: Calentamiento by Callejo, A., Guillén, J. y Sánchez-Monge, M. y El calentamiento.