Entrenamiento cardiovascular en adolescentes.

¿Qué se entiende por entrenamiento cardiovascular?

Son ejercicios de intensidad leve o moderada a través de los cuáles se activan los músculos más grandes del cuerpo durante un periodo de tiempo prolongado. Dependen de la capacidad de oxigenación del organismo, por lo que la fuente energética que se utiliza durante su práctica es la grasa e hidratos de carbono.

¿Qué beneficios ofrece este tipo de entrenamiento?

Este tipo de entrenamiento presenta una gran cantidad de beneficios para la salud, de entre los cuales destacamos:

• Ayuda a controlar el peso corporal.
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades metabólicas (obesidad, diabetes...)
• Mejora la sensibilidad a la insulina.
• Mejora la salud del corazón.
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
• Combate la fatiga.
• Mejora la salud muscular, que permite un mayor transporte de oxígeno.
• Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Mejora las defensas y el sistema inmunológico.
• Mejora la autoestima. 

Este tipo de entrenamiento también sería recomendado para adolescentes, dónde encontramos un gran problema tanto en el control del peso como en el riesgo temprano de padecer enfermedades metabólicas.

"Niño en bicicleta" by Pixabay - CCO 1.0

Pautas para su realización.

Se recomienda la realización de actividad leve o moderada de entre 3 a 5 días/semana, 30 minutos por sesión. Algunos de los ejemplos que tenemos de este tipo de actividad son: correr, nadar, caminar, ir en bicicleta.



Webs visitadas: Entrenamiento físico en el adolescente by Saavedra, C. y ¿Qué es el ejercicio cardiovascular realmente? by Morales, M.