Semana 3: 18/02/2019

Después de haber realizado las observaciones correspondientes a las sesiones de EF de todos los cursos de la ESO, esta semana, tanto mi compañero de prácticas como yo, hemos realizado la primera sesión de intervención con el grupo de 3º de la ESO A y B.

Atendiendo a la programación que tenía el profesor con respecto al curso 2018-2019, vamos a impartir la Unidad Didáctica de Acrosport. Esta UD tendrá una duración de 3 semanas, en la que cada grupo realizará un total de 5 sesiones. En ellas, los alumnos van a trabajar en grupos reducidos de 6-7 personas con el objetivo de que aprendan de forma conjunta en qué consiste este deporte, cómo se forman las figuras o pirámides (tipos de agarres, ayudas y sincronización entre los integrantes del grupo) y qué roles se pueden distinguir y asumir dentro del grupo (ayuda, portor y ágil).

La primera parte de la sesión ha tenido lugar en el aula con el objetivo de hacerles una breve introducción a la UD. Les hemos puesto un vídeo explicativo dónde figuraba información relevante sobre qué es el Acrosport, qué tipos de figuras existen, cómo son los agarres, qué roles se pueden distinguir dentro de cada equipo y aspectos importantes sobre la seguridad a la hora de hacer las pirámides. También les hemos explicado cómo se va a realizar la evaluación. En este caso, se les exigirá que realicen una coreografía en grupo en la que integren, al menos, 6 figuras dónde participen todos los miembros del grupo, y que además, lo acompañen con soporte musical.

Después de la introducción, hemos ido al gimnasio dónde los alumnos han formado los grupos con los que trabajarán las próximas sesiones y han empezado a practicar figuras simples de 2-3 personas. Conforme avanzaba la clase, hemos podido ver que los alumnos iban definiendo cuál va a ser su rol dentro del grupo, aspecto que será clave para poder realizar una buena coreografía, adaptándose a las características del grupo. 

Semana 2: 11/02/2019

Primera toma de contacto con los grupos a los que tendremos que dar clases. Hemos acudido con el tutor a varias clases de observación con el objetivo de conocer su metodología de trabajo y a los alumnos que nos ha asignado para impartir la UD. 

Para la elaboración de la UD, el tutor nos ha enseñado la programación anual, cuál es la UD que nos toca impartir atendiendo a dicha programación y cómo la vamos a tener que evaluar.

Además, nos ha dado información relativa a otros aspectos que considero importante en relación al Departamento como, por ejemplo, cómo se organizan los grupos y las horas en función de los profesores que hay este año, las actividades extraescolares y las adaptaciones curriculares que tienen que aplicar en caso de aquellos alumnos con necesidades educativas especiales. 

Semana 1: 04/02/2019

Esta ha sido la primera semana que hemos acudido al instituto para comenzar con las prácticas de máster en Formación del Profesorado. En mi caso, me han asignado el IES Bernat de Sarrià de Benidorm junto con otro alumno del mismo máster, por lo que haremos las prácticas de forma conjunta.

Durante toda la semana, hemos acudido a varias reuniones con la Coordinadora de las prácticas del IES, Dirección, Vicedirección, Jefatura de estudios, Coordinador de ciclos y  Jefatura del Departamento de Orientación con el fin de conocer el funcionamiento del centro, qué funciones tiene cada departamento y cómo se organizan las actividades, reuniones, tareas entre cada uno de los departamentos.

También hemos podido conocer a nuestro tutor de prácticas y parte del profesorado de la ESO y nos hemos podido familiarizar con las instalaciones a las que tenemos acceso como docentes de EF (sala de informática, gimnasio, pistas exteriores...), aspecto que me resulta clave para poder conocer mejor cómo se trabaja en dicho instituto. 

Pautas para una buena alimentación

En este blog, también queríamos dedicarle una entrada a un tema que consideramos de vital importancia para poder llevar un estilo de vida saludable, como es la alimentación.

Es cierto que es un tema complicado entre los adolescentes, ya que la preocupación por su imagen puede hacer que empiecen desde jóvenes dietas muy restrictivas y nada recomendables. Pero cuánto antes empiecen a tomar contacto con unas pautas de alimentación adecuadas, serán más propensos a mantener esas pautas a lo largo de su vida.

Lo primero que debemos considerar al hablar de nutrición son los macronutrientes: Hidratos de carbono, proteínas y grasas. Estos son nutrientes que garantizan el correcto funcionamiento de nuestro organismo, y cada uno se debe consumir atendiendo a unas cantidades recomendadas:

• Hidratos de carbono: 50-55% del total de la dieta.
• Proteínas: 10-15% del total de la dieta.
• Grasas: 30-35% del total de la dieta.

Teniendo en cuenta estos porcentajes, existen tablas a través de las cuáles nos podemos hacer una idea de qué alimentos debemos consumir con mayor frecuencia y cuáles debemos restringir su consumo.

Una tabla que nos puede servir de gran utilidad para que los alumnos identifiquen los alimentos que pertenecen a cada grupo y en qué cantidad se debe consumir, puede ser la que presentamos a continuación:

"Tabla de alimentos" by Juan Llorca - CC BY-NC 3.0 

Fuente consultada: Como afecta la alimentación al comportamiento de los niños by Llorca, J.

La vuelta a la calma

¿Qué se entiende por vuelta a la calma?

Es un conjunto de ejercicios que se llevan a cabo una vez finalizada la actividad con una intensidad baja, con el fin de facilitar la recuperación del organismo tras la actividad.

Al contrario que en el calentamiento, durante la vuelta a la calma los ejercicios se tienen que hacer de manera progresiva de mayor a menor intensidad.

Pasos para hacer una buena vuelta a la calma:

• FASE 1 : 5-10 minutos de actividad aeróbica suave, ya sea bici, cinta de correr, remo, elíptica... siempre y cuando el ritmo sea suave.
• FASE 2: 5-10 minutos de ejercicios de estiramientos estáticos, sobre todo de aquellos músculos que se hayan trabajado más durante la sesión. Estos ejercicios se deben mantener entre 10-15 segundos cada uno.

Efectos sobre el organismo.

• Elimina los productos de desecho.
• Permite que las pulsaciones recuperen su frecuencia normal.
• Reduce la adrenalina y excitación.
• Reduce las probabilidades de mareos o desmayos causados por parar repentinamente.

Puesta en práctica.

En el siguiente enlace se pueden ver algunos juegos aplicados en el ámbito de la EF tanto para el calentamiento como para la vuelta a la calma.

Fuentes consultadas: Vuelta a la calma, aflojamiento o enfriamiento, by Ibarra, C. y Calentamiento y vuelta a la calma by Daniel.

La importancia de un buen calentamiento

¿Qué es el calentamiento?

Se considera calentamiento como un conjunto de ejercicios que pretenden movilizar músculos y articulaciones que se realiza antes de la práctica de un deporte o actividad física con el fin de preparar al sistema muscular y esquelético y cardiovascular. Además, con él se consigue que el organismo se adapte mejor y de forma progresiva a la actividad.

Tipos de calentamiento.

Se pueden diferenciar 2 tipos, en función del objetivo:

• General: movilizar todas las articulaciones y músculos de mayor tamaño antes de comenzar la actividad.
• Específico: Se trata de movilizar los músculos y articulaciones que más implicación van a tener en la actividad que se realizará posteriormente.

Efectos del calentamiento en el organismo.

A NIVEL CIRCULATORIO

• Incremento del volumen sistólico y de la cantidad de sangre que se eyecta desde el corazón.
• Ascenso de la frecuencia cardíaca.
• Aumento de la presión arterial.
• Aumento del volumen en sangre por minuto que llega al corazón.

A NIVEL RESPIRATORIO 

• Incremento de la frecuencia respiratoria.
• Aumento del volumen de aire movilizado.
• Mejora el intercambio gaseoso.

A NIVEL MUSCULAR 

• Aumenta la cantidad de glucosa disponible como energía.
• Incremento de los sustratos energéticos.
• Disminuye la viscosidad intramuscular.
• Aumenta la elasticidad y las propiedades elásticas de tendones y ligamentos.
• Aumenta la velocidad y fuerza de contracción.
• Mayor rapidez de contracción.

A NIVEL NERVIOSO

• Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos.
• Incremento de la coordinación.

También es importante destacar que, debido a una activación general del cuerpo, existe un menor riesgo de sufrir roturas fibrilares o desgarros musculares, aspecto clave para prevenir lesiones durante la práctica deportiva.

Puesta en práctica.

En el siguiente vídeo se muestra un ejemplo de calentamiento que se puede aplicar tanto en el ámbito educativo como en el ámbito del entrenamiento.

Fuentes consultadas: Calentamiento by Callejo, A., Guillén, J. y Sánchez-Monge, M. y El calentamiento.

Higiene postural

"columna" by dreamstime - CCO 1.0

A lo largo de todo el día son muchas las malas posturas que adoptamos para realizar las actividades cotidianas, además de pasar muchas horas en posiciones que no son nada recomendables para cuidar la salud de la columna. Esto hace que a lo largo de los años puedan aparecer lesiones irreversibles que afecten a nuestra salud.

Pero, ¿Qué se entiende por higiene postural?

Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, que van orientadas a mantener una alineación correcta de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. 

El objetivo es principalmente adquirir normas y hábitos que permitan proteger la espalda de gestos y malos hábitos para realizar de forma correcta las actividades del día a día.

Algunas de estas normas son:

• No permanecer en la misma postura durante mucho tiempo.
• No estar mucho tiempo tumbados boca abajo, es mejor tumbarse boca arriba o ligeramente acostado.
• Al estar sentado, apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas, con la columna alineada que se apoye en el respaldo de la silla.
• Al agacharse para coger peso, flexionar las rodillas con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los pies en el suelo, lo más cerca posible del objeto a coger. 
• Al estar de pie, mantener un pie un poco elevado con respecto al otro, e ir alternándolo frecuentemente. 
• Al levantarse y sentarse, girar por completo hasta quedarse tumbado hacia  un lado y después, con la ayuda de los brazos, incorporarse hasta sentarse. Si es desde una silla, apoyar las manos en los respaldos.

En el siguiente vídeo se pueden ver algunas recomendaciones más aplicables a individuos de cualquier edad:

Fuentes consultadas: Recomendaciones básicas de higiene postural  y Recomendaciones básicas para una buena higiene postural by Infermera virtual - CC:BY 3.0