viernes, 29 de marzo de 2019

Semana 8: 25/03/2019

Esta ha sido nuestra última semana de intervención en el instituto, en la que hemos realizado las últimas dos sesiones de la Unidad Didáctica.

En la penúltima sesión, montamos el escenario de forma que todos los grupos pudieran ensayar al menos una vez en él antes de hacer el examen. Organizamos la clase de forma que cada grupo tuviera 10' para practicar en el escenario y hacerles un feedback sobre lo que debían mejorar para el examen, mientras, el resto de grupos podía usar el resto del gimnasio para ensayar y trabajar aspectos que les quedaran pendientes.

La última sesión correspondió con la evaluación final. En este caso, mientras uno de los grupos realizaba el examen, el resto de compañeros ya no podía ensayar más, si no que se colocaron al fondo del gimnasio mirando las actuaciones de los compañeros. 

Para evaluar la actuación, les pedimos que, antes de la coreografía, hicieran la mejor figura que tenían como "portada" de examen. A partir de ahí, les pusimos la música en un equipo de música para que se escuchara bien en todo el gimnasio, y les grabamos la actuación para poder evaluarla después. 

Una vez que terminaron todos los grupos, hicimos una conclusión final sobre el progreso que habíamos visto a lo largo de estos dos meses, y los fallos que habían tenido a nivel general, con el fin de que vieran que, cuando se trabaja de forma organizada y continua, el resultado final es mucho mejor que cuando se deja todo el trabajo para los últimos días.



viernes, 22 de marzo de 2019

Semana 7: 18/03/2019

En esta semana, debido a que han tenido dos días de puente (los días 18 y 19 de Marzo), sólo hemos tenido un día de clase para cada grupo.

Es por eso que la sesión la hemos aprovechado para ultimar los detalles en cuanto a la elaboración de las transiciones y la incorporación de la música a la coreografía, y para corregir algunos fallos que todavía se han visto en cuanto a los apoyos y coordinación en el montaje y desmontaje de las figuras. Además, les hemos ofrecido la hora del recreo para que tuvieran más tiempo de práctica antes del examen final.

Por último, como cada semana, nos hemos reunido los dos profesores de prácticas para realizar un feedback sobre la progresión de los grupos y ver en qué debemos hacer hincapié en el último día de clase antes del examen. 

viernes, 15 de marzo de 2019

Semana 6: 11/03/2019

En la siguiente semana hemos realizado la evaluación de los exámenes que hicieron la semana pasada y hemos dado las pautas necesarias para que continuaran trabajando en la coreografía.

Se hizo de forma individual para cada grupo. Grupo por grupo iban pasando al cuarto del profesor y se les hacía un feedback en el que se visualizaba el vídeo a la vez que se mostraba la rúbrica utilizada para evaluarles, mientras el resto de grupos seguía trabajando en el gimnasio. 

A nivel general, vimos que ningún grupo había preparado transiciones y no tenían muy claro cómo hacer una coreografía con las figuras que habían pensado hacer, ni cómo incorporar la música. Así que decidimos elaborar otra rúbrica de cara al examen final y mostrársela después de ver el vídeo, para que vieran los pasos que ya habían hecho para el primer examen, y lo que les quedaba por hacer de cara al examen final.

Por otro lado, esta semana se celebró durante la mañana del jueves un almuerzo saludable, que es una de las actividades que ha preparado el Departamento de Orientación junto con la Vicedirección con el objetivo de inculcar hábitos de vida saludables, en la que participaron tanto alumnos como profesores.

viernes, 8 de marzo de 2019

Semana 5: 04/03/2019

Esta ha sido la última semana de clase del 2º trimestre, por lo que hemos realizado las evaluaciones de la UD de Acrosport a ambos grupos de 3º de la ESO.

Dado que hemos visto que ha faltado tiempo para que los alumnos pudieran terminar la coreografía, se ha decidido ampliar la duración de esta UD a 2 semanas más, dejando para la evaluación de este trimestre el progreso que han tenido los grupos a lo largo de estas 3 semanas.

Dicha evaluación se ha realizado a través de la grabación en vídeo de la parte de la coreografía que tenían terminada y de una rúbrica en la que se puntuaban los ítems que habíamos estado marcando como importantes a lo largo de todas estas sesiones (realización de 6 figuras, que al menos 1 de ellas sea innovadora, si hay transiciones, si existe coordinación entre ellos a la hora de realizar y desmontar la figura, si son capaces de mantenerla 5" y si aprovechan adecuadamente el espacio).

Al ser la última semana del trimestre, el resto de grupos también estaban con evaluaciones, por lo que hemos podido observar cómo evalúa al alumnado en función del nivel en el que estén, cómo se colocan las notas en el programa informático (ítaca), y nos ha enseñado unos documentos que se entregan junto con el boletín de notas cuyo objetivo es el de evaluar el progreso del alumno de forma más individual y especificar si necesita mejorar en algún aspecto en concreto.

Por último, el día de hoy lo hemos dedicado a hacer un pequeño feedback entre los dos profesores que estamos en prácticas para evaluar de forma conjunta el progreso que han tenido ambos grupos de 3º de la ESO a lo largo de estas 4 semanas y qué objetivos se van a plantear de cara a la segunda evaluación de esta UD, que formará parte también de la nota final del 3º trimestre.

viernes, 1 de marzo de 2019

Semana 4: 25/02/2019

Esta semana hemos seguido con la 2º y 3º sesión de la UD de Acrosport, dónde los alumnos empezaron trabajando con figuras más complejas a lo largo de la 2º sesión, dónde se buscaba que empezaran a practicar figuras de 5-7 personas, y en la 3º ya se ha visto cómo han empezado a configurar ya algunas de las figuras que formarán parte de la coreografía final.

A lo largo de las dos sesiones, se ha podido observar cómo los grupos empiezan a tener claro cuál es el papel de cada integrante, lo que les ha permitido avanzar hasta crear ya las primeras figuras. También se ha podido ver que, aquellos grupos dónde hay más diversidad de roles (ayudante, portor y ágil) trabajan mejor y más rápido, que aquellos dónde predomina uno de los roles frente a los demás. En este caso, trabajan mucho más lento y presentan dificultades a la hora de encontrar una figura que puedan hacer integrando a todos los miembros del grupo.

Al finalizar cada sesión, nos hemos reunido con el tutor de prácticas para valorar el progreso de los alumnos en estas tres sesiones y ver qué aspectos podemos mejorar como docentes en cuanto a explicaciones, organización de las sesiones y metodología de enseñanza. 

viernes, 22 de febrero de 2019

Semana 3: 18/02/2019

Después de haber realizado las observaciones correspondientes a las sesiones de EF de todos los cursos de la ESO, esta semana, tanto mi compañero de prácticas como yo, hemos realizado la primera sesión de intervención con el grupo de 3º de la ESO A y B.

Atendiendo a la programación que tenía el profesor con respecto al curso 2018-2019, vamos a impartir la Unidad Didáctica de Acrosport. Esta UD tendrá una duración de 3 semanas, en la que cada grupo realizará un total de 5 sesiones. En ellas, los alumnos van a trabajar en grupos reducidos de 6-7 personas con el objetivo de que aprendan de forma conjunta en qué consiste este deporte, cómo se forman las figuras o pirámides (tipos de agarres, ayudas y sincronización entre los integrantes del grupo) y qué roles se pueden distinguir y asumir dentro del grupo (ayuda, portor y ágil).

La primera parte de la sesión ha tenido lugar en el aula con el objetivo de hacerles una breve introducción a la UD. Les hemos puesto un vídeo explicativo dónde figuraba información relevante sobre qué es el Acrosport, qué tipos de figuras existen, cómo son los agarres, qué roles se pueden distinguir dentro de cada equipo y aspectos importantes sobre la seguridad a la hora de hacer las pirámides. También les hemos explicado cómo se va a realizar la evaluación. En este caso, se les exigirá que realicen una coreografía en grupo en la que integren, al menos, 6 figuras dónde participen todos los miembros del grupo, y que además, lo acompañen con soporte musical.

Después de la introducción, hemos ido al gimnasio dónde los alumnos han formado los grupos con los que trabajarán las próximas sesiones y han empezado a practicar figuras simples de 2-3 personas. Conforme avanzaba la clase, hemos podido ver que los alumnos iban definiendo cuál va a ser su rol dentro del grupo, aspecto que será clave para poder realizar una buena coreografía, adaptándose a las características del grupo. 

sábado, 16 de febrero de 2019

Semana 2: 11/02/2019

Primera toma de contacto con los grupos a los que tendremos que dar clases. Hemos acudido con el tutor a varias clases de observación con el objetivo de conocer su metodología de trabajo y a los alumnos que nos ha asignado para impartir la UD. 

Para la elaboración de la UD, el tutor nos ha enseñado la programación anual, cuál es la UD que nos toca impartir atendiendo a dicha programación y cómo la vamos a tener que evaluar.

Además, nos ha dado información relativa a otros aspectos que considero importante en relación al Departamento como, por ejemplo, cómo se organizan los grupos y las horas en función de los profesores que hay este año, las actividades extraescolares y las adaptaciones curriculares que tienen que aplicar en caso de aquellos alumnos con necesidades educativas especiales. 

Semana 1: 04/02/2019

Esta ha sido la primera semana que hemos acudido al instituto para comenzar con las prácticas de máster en Formación del Profesorado. En mi caso, me han asignado el IES Bernat de Sarrià de Benidorm junto con otro alumno del mismo máster, por lo que haremos las prácticas de forma conjunta.

Durante toda la semana, hemos acudido a varias reuniones con la Coordinadora de las prácticas del IES, Dirección, Vicedirección, Jefatura de estudios, Coordinador de ciclos y  Jefatura del Departamento de Orientación con el fin de conocer el funcionamiento del centro, qué funciones tiene cada departamento y cómo se organizan las actividades, reuniones, tareas entre cada uno de los departamentos.

También hemos podido conocer a nuestro tutor de prácticas y parte del profesorado de la ESO y nos hemos podido familiarizar con las instalaciones a las que tenemos acceso como docentes de EF (sala de informática, gimnasio, pistas exteriores...), aspecto que me resulta clave para poder conocer mejor cómo se trabaja en dicho instituto. 

domingo, 16 de diciembre de 2018

Pautas para una buena alimentación

En este blog, también queríamos dedicarle una entrada a un tema que consideramos de vital importancia para poder llevar un estilo de vida saludable, como es la alimentación.

Es cierto que es un tema complicado entre los adolescentes, ya que la preocupación por su imagen puede hacer que empiecen desde jóvenes dietas muy restrictivas y nada recomendables. Pero cuánto antes empiecen a tomar contacto con unas pautas de alimentación adecuadas, serán más propensos a mantener esas pautas a lo largo de su vida.

Lo primero que debemos considerar al hablar de nutrición son los macronutrientes: Hidratos de carbono, proteínas y grasas. Estos son nutrientes que garantizan el correcto funcionamiento de nuestro organismo, y cada uno se debe consumir atendiendo a unas cantidades recomendadas:
  • Hidratos de carbono: 50-55% del total de la dieta.
  • Proteínas: 10-15% del total de la dieta.
  • Grasas: 30-35% del total de la dieta.
Teniendo en cuenta estos porcentajes, existen tablas a través de las cuáles nos podemos hacer una idea de qué alimentos debemos consumir con mayor frecuencia y cuáles debemos restringir su consumo.

Una tabla que nos puede servir de gran utilidad para que los alumnos identifiquen los alimentos que pertenecen a cada grupo y en qué cantidad se debe consumir, puede ser la que presentamos a continuación:

"Tabla de alimentos" by Juan Llorca - CC BY-NC 3.0 

jueves, 13 de diciembre de 2018

La vuelta a la calma

¿Qué se entiende por vuelta a la calma?

Es un conjunto de ejercicios que se llevan a cabo una vez finalizada la actividad con una intensidad baja, con el fin de facilitar la recuperación del organismo tras la actividad.

Al contrario que en el calentamiento, durante la vuelta a la calma los ejercicios se tienen que hacer de manera progresiva de mayor a menor intensidad.

Pasos para hacer una buena vuelta a la calma:

  • FASE 1 : 5-10 minutos de actividad aeróbica suave, ya sea bici, cinta de correr, remo, elíptica... siempre y cuando el ritmo sea suave.
  • FASE 2: 5-10 minutos de ejercicios de estiramientos estáticos, sobre todo de aquellos músculos que se hayan trabajado más durante la sesión. Estos ejercicios se deben mantener entre 10-15 segundos cada uno.
Efectos sobre el organismo.
  • Elimina los productos de desecho.
  • Permite que las pulsaciones recuperen su frecuencia normal.
  • Reduce la adrenalina y excitación.
  • Reduce las probabilidades de mareos o desmayos causados por parar repentinamente.
Puesta en práctica.

En el siguiente enlace se pueden ver algunos juegos aplicados en el ámbito de la EF tanto para el calentamiento como para la vuelta a la calma.


miércoles, 12 de diciembre de 2018

La importancia de un buen calentamiento

¿Qué es el calentamiento?

Se considera calentamiento como un conjunto de ejercicios que pretenden movilizar músculos y articulaciones que se realiza antes de la práctica de un deporte o actividad física con el fin de preparar al sistema muscular y esquelético y cardiovascular. Además, con él se consigue que el organismo se adapte mejor y de forma progresiva a la actividad.

Tipos de calentamiento.

Se pueden diferenciar 2 tipos, en función del objetivo:
  • General: movilizar todas las articulaciones y músculos de mayor tamaño antes de comenzar la actividad.
  • Específico: Se trata de movilizar los músculos y articulaciones que más implicación van a tener en la actividad que se realizará posteriormente.
Efectos del calentamiento en el organismo.

A NIVEL CIRCULATORIO
  • Incremento del volumen sistólico y de la cantidad de sangre que se eyecta desde el corazón.
  • Ascenso de la frecuencia cardíaca.
  • Aumento de la presión arterial.
  • Aumento del volumen en sangre por minuto que llega al corazón.
A NIVEL RESPIRATORIO 
  • Incremento de la frecuencia respiratoria.
  • Aumento del volumen de aire movilizado.
  • Mejora el intercambio gaseoso.
A NIVEL MUSCULAR 
  • Aumenta la cantidad de glucosa disponible como energía.
  • Incremento de los sustratos energéticos.
  • Disminuye la viscosidad intramuscular.
  • Aumenta la elasticidad y las propiedades elásticas de tendones y ligamentos.
  • Aumenta la velocidad y fuerza de contracción.
  • Mayor rapidez de contracción.
A NIVEL NERVIOSO
  • Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos.
  • Incremento de la coordinación.
También es importante destacar que, debido a una activación general del cuerpo, existe un menor riesgo de sufrir roturas fibrilares o desgarros musculares, aspecto clave para prevenir lesiones durante la práctica deportiva.

Puesta en práctica.

En el siguiente vídeo se muestra un ejemplo de calentamiento que se puede aplicar tanto en el ámbito educativo como en el ámbito del entrenamiento.



Fuentes consultadas: Calentamiento by Callejo, A., Guillén, J. y Sánchez-Monge, M. y El calentamiento.

martes, 11 de diciembre de 2018

Higiene postural

"columna" by dreamstime - CCO 1.0
A lo largo de todo el día son muchas las malas posturas que adoptamos para realizar las actividades cotidianas, además de pasar muchas horas en posiciones que no son nada recomendables para cuidar la salud de la columna. Esto hace que a lo largo de los años puedan aparecer lesiones irreversibles que afecten a nuestra salud.

Pero, ¿Qué se entiende por higiene postural?

Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, que van orientadas a mantener una alineación correcta de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. 

El objetivo es principalmente adquirir normas y hábitos que permitan proteger la espalda de gestos y malos hábitos para realizar de forma correcta las actividades del día a día.

Algunas de estas normas son:
  • No permanecer en la misma postura durante mucho tiempo.
  • No estar mucho tiempo tumbados boca abajo, es mejor tumbarse boca arriba o ligeramente acostado.
  • Al estar sentado, apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas, con la columna alineada que se apoye en el respaldo de la silla.
  • Al agacharse para coger peso, flexionar las rodillas con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los pies en el suelo, lo más cerca posible del objeto a coger. 
  • Al estar de pie, mantener un pie un poco elevado con respecto al otro, e ir alternándolo frecuentemente. 
  • Al levantarse y sentarse, girar por completo hasta quedarse tumbado hacia  un lado y después, con la ayuda de los brazos, incorporarse hasta sentarse. Si es desde una silla, apoyar las manos en los respaldos.
En el siguiente vídeo se pueden ver algunas recomendaciones más aplicables a individuos de cualquier edad:




lunes, 10 de diciembre de 2018

Entrenamiento cardiovascular en adolescentes.

¿Qué se entiende por entrenamiento cardiovascular?

Son ejercicios de intensidad leve o moderada a través de los cuáles se activan los músculos más grandes del cuerpo durante un periodo de tiempo prolongado. Dependen de la capacidad de oxigenación del organismo, por lo que la fuente energética que se utiliza durante su práctica es la grasa e hidratos de carbono.

¿Qué beneficios ofrece este tipo de entrenamiento?

Este tipo de entrenamiento presenta una gran cantidad de beneficios para la salud, de entre los cuales destacamos:
  • Ayuda a controlar el peso corporal.
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades metabólicas (obesidad, diabetes...)
  • Mejora la sensibilidad a la insulina.
  • Mejora la salud del corazón.
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
  • Combate la fatiga.
  • Mejora la salud muscular, que permite un mayor transporte de oxígeno.
  • Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Mejora las defensas y el sistema inmunológico.
  • Mejora la autoestima. 
Este tipo de entrenamiento también sería recomendado para adolescentes, dónde encontramos un gran problema tanto en el control del peso como en el riesgo temprano de padecer enfermedades metabólicas.

"Niño en bicicleta" by Pixabay - CCO 1.0
Pautas para su realización.

Se recomienda la realización de actividad leve o moderada de entre 3 a 5 días/semana, 30 minutos por sesión. Algunos de los ejemplos que tenemos de este tipo de actividad son: correr, nadar, caminar, ir en bicicleta.



Webs visitadas: Entrenamiento físico en el adolescente by Saavedra, C. y ¿Qué es el ejercicio cardiovascular realmente? by Morales, M.



sábado, 8 de diciembre de 2018

Entrenamiento de fuerza en adolescentes.

En entradas anteriores se ha comentado cómo el ejercicio puede inferir de forma positiva en el desarrollo de las personas en todas las etapas de su vida. En el siguiente post vamos a hablar de un tipo de entrenamiento en concreto, como es el entrenamiento de fuerza. 

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

Es un método de entrenamiento que se basa en la idea de vencer una resistencia, que puede ser un objeto o el propio peso corporal.

¿Es seguro este tipo de entrenamiento en edades tempranas?

Durante muchos años no se ha recomendado su aplicación en edades tempranas, ya que muchos consideraban que era la causa de la mayoría de las lesiones registradas en estas edades. Pero lo cierto es que cada vez son más los estudios que demuestran que no sólo no es nocivo, si no que se debería promocionar en estas edades.

Sin embargo, se ha comprobado cómo la mayoría de las lesiones que se dan a estas edades no son debidas al tipo de entrenamiento en sí, si no a accidentes generados por el uso inapropiado del equipamiento, cargas de entrenamiento excesiva, técnica de ejecución defectuosa o ausencia de supervisión cualificada. 

Por lo que si el entrenamiento se lleva a cabo por una persona cualificada, todos estos aspectos podrían quedar resueltos.

¿Por qué es tan importante?

Son muchos los beneficios que podemos encontrar en entrenamientos de este tipo, de entre los cuáles destacamos los siguientes:
  1. Previene y reduce la incidencia de lesiones inducidas por la práctica físico-deportiva.
  2. Mejora la fuerza muscular y el rendimiento en habilidades motoras.
  3. Mejora la salud ósea.
  4. Mejora la composición corporal y la sensibilidad a la insulina en adolescentes obesos.
Ya hemos visto que uno de los mayores problemas durante la adolescencia es el sobrepeso y la obesidad, y visto los beneficios que aporta, podría ser método muy eficaz para combatirlos.

A continuación, se muestra un vídeo de qué ejercicios podrían hacerse para trabajar la fuerza a estas edades:


viernes, 7 de diciembre de 2018

Aplicaciones para mejorar los hábitos de vida.

Es cierto que los adolescentes empiezan a tener dispositivos electrónicos cada vez en edades más tempranas. Eso hace que llegada cierta edad no sepan hacer nada sin ellos, aspecto que puede ser muy negativo para el desarrollo de habilidades cognitivas y sociales, entre otras.

No obstante, el uso de las nuevas tecnologías no tiene por qué ser sólo negativo, y tampoco en estas edades, ya que puede ser una herramienta muy válida para inculcar hábitos de vida saludable y motivarlos para practicar más ejercicio en horas extraescolares, con amigos o compañeros de clase, reduciendo así considerablemente las horas que pasan viendo la televisión o jugando a videojuegos.

Algunas apps que pueden resultar interesantes son:
  • Quitzilla: Se trata de una app que te ayuda a dejar hábitos potencialmente negativos, cómo por ejemplo la adicción a los videojuegos.
  • Myfitnesspal: es una aplicación muy completa que incluye el registro de la alimentación así como de actividades físico-deportivas. 
  • Loop: es otra aplicación que ayuda a crear buenos hábitos, estableciendo objetivos a corto y largo plazo. Además, te ofrece información sobre la mejora que han ido logrando con el tiempo.
  • ViQuiz: Se trata de una app de preguntas que cuenta con 6 temáticas para favorecer la adquisición de conocimientos, de entre las cuales se encuentran las relaciones sociales, alimentación y drogas, y deporte. 
Todas ellas permiten compartir las actividades o hábitos registrados en la app y la puntuación lograda en cada una. De esta forma, pueden ver su propio progreso así como el de sus compañeros, aspecto que puede ser muy motivador. Además, puede ser un impulso para aquellos niñ@s que no sean propensos a realizar ejercicio, para que empiecen a tener curiosidad sobre este tipo de apps y, con ello, iniciarse en la práctica de actividad física y de hábitos saludables. 


domingo, 2 de diciembre de 2018

¿Cómo combatir el sedentarismo?

En posts anteriores se han tratado aspectos como la importancia de la AF en niños y adolescentes para combatir el sedentarismo en este colectivo y lo que ello conlleva. 

Pues bien, en el siguiente post pretendemos responder a la pregunta de ¿Cómo combatir el sedentarismo en este colectivo? la respuesta a esta pregunta es simple, el sedentarismo se combate con el MOVIMIENTO. 

De hecho, la OMS establece como recomendación general al menos 60 minutos diarios de actividad para estar en forma, siendo la mayor parte del ejercicio diario actividades aeróbicas (como correr, andar, ir en bicicleta) intercalándolo con otras actividades más intensas como el fortalecimiento muscular y óseo (suficiente con unas 3 sesiones a la semana).

Esta recomendación deja claro que para que la actividad física sea considerada saludable, es necesario que sea regular, es decir, que se realice de forma diaria y no esporádica, ya que de esta forma no se lograrán alcanzar los beneficios esperados.

Pero, es importante saber qué dependiendo de la edad y de los objetivos que se persigan, el tipo de ejercicio recomendado puede ser uno u otro. En el caso de los escolares y adolescentes, que es el colectivo que se está analizando, necesitan una actividad física moderada-intensa al menos 1h al día, con una frecuencia semanal de 7 días/semana (subir y bajar escaleras, jugar de forma activa, caminar...).

"Niños y balonmano" by PxHere -  CCO 1.0

Además, se recomienda también que se intercalen sesiones de ejercicio vigoroso 3 veces a la semana, con el fin de fortalecer el sistema músculo-esquelético. Un ejemplo podría ser los deportes de equipo, dónde la actividad que se realiza es de mayor intensidad y dónde se trabajan varias capacidades al mismo tiempo (aeróbica, potencia y fuerza muscular, coordinación...).

Otras recomendaciones que pueden servir para incrementar el tiempo de actividad y reducir el tiempo que pasamos sentados pueden ser: ir caminando al colegio o no aparcar el coche en la entrada, reducir el tiempo frente a la televisión, ordenador, videojuegos, hacer que participen en las tareas del hogar...

Fuente consultada: Deporte y actividad física en niños por Cortés, E. y Sánchez F.J., 

sábado, 1 de diciembre de 2018

Problemas de salud asociados a la falta de actividad física.

No es una novedad decir que los niños hoy en día no practican ejercicio. Lo cierto es que con la llegada de la tecnología y los aparatos electrónicos, los niños pasan más horas sentados en el sofá jugando a la consola o chateando con amigos que jugando en la calle o practicando algún tipo de deporte.

"Niños jugando" by Picryl - CCO 1.0
Es por eso que en estas nuevas generaciones se están viendo más los efectos negativos de la falta de actividad física que en generaciones anteriores, dónde la mayoría de los niños ocupaban su tiempo libre en practicar algún deporte o cualquier actividad que no fuera pasarse muchas horas sentado en una silla sin moverse.

Además, otro aspecto importante a destacar es que la actividad física debe y tiene que desarrollarse en edades tempranas, puesto que permite desarrollar ciertas habilidades como pueden ser: motrices, de crecimiento físico, habilidades sociales, emocionales, intelectuales etc.

De entre los problemas asociados a la falta de ejercicio o actividad física en niños y adolescentes, destacamos las siguientes:
  • Físicos y de salud: la inactividad física se asocia con la aparición de obesidad o enfermedades metabólicas, enfermedades cardiovasculares y coronarias, trastornos del sistema inmune, atrofia ósea y muscular...
  • Intelectuales: Son varios los estudios que afirman que la práctica de AF favorece al aumento del rendimiento escolar, motivación, regulación del sueño, entre otros, por lo que su ausencia puede producir efectos totalmente contrarios, favoreciendo a que el alumno disminuya su rendimiento en el ámbito académico, tenga falta de atención y concentración, alteraciones en el sueño...
  • Emocionales: Alteraciones en el estado de ánimo, autoestima, timidez, falta de relación con el entorno, dificultad para el logro de objetivos, ansiedad, depresión...
  • Consumo de alcohol y drogas: Con el tiempo, los niños que no ocupan su tiempo libre en actividades que les motiven y que les generen bienestar, pueden crear tendencias poco saludables como el consumo de alcohol y drogas.

"Physical activity and behaviours" by Health.mill - CCO 1.0
Una forma de revertir esta situación es a través de  la promoción de la actividad física en los centros  escolares, fomentando la realización de ésta no sólo en horas lectivas, a través de actividades extraescolares, escuelas deportivas, que permitan a los niños adquirir hábitos saludables y que éstos se puedan mantener durante toda su vida.




jueves, 29 de noviembre de 2018

Evaluación de la condición física

¿Para qué sirve y cómo se puede evaluar el nivel de condición física?

Se considera condición física, aptitud física o forma física al conjunto de atributos que las personas adquieren o desarrollan y que les permiten realizar actividad física y ejercicio. Entre estos atributos podemos destacar la fuerza, capacidad y potencia aeróbica, equilibrio, velocidad, agilidad y flexibilidad.

Es importante llevar a cabo una evaluación de dichas cualidades ya que permite saber el estado funcional del cuerpo en todos sus niveles (órganos, sistemas y estructuras), es decir, su estado de salud, aspecto clave a tener en cuenta antes de empezar un programa de entrenamiento físico o  que permitirán saber su evolución dentro de ese programa.

Hoy en día, uno de los mayores problemas de salud, y en concreto en la niñez y la adolescencia, es la obesidad y el desarrollo de enfermedades metabólicas. Además, se ha comprobado que está estrechamente relacionado con niveles escasos de actividad física. Es por eso que en el ámbito escolar también es interesante su realización por varios motivos: motivar a los alumnos, para que conozcan su nivel de condición física y verificar su progreso, y, el más importante, para promover la salud y la educación física en dichas edades.

En el siguiente post, nos vamos a centrar únicamente en la capacidad cardiovascular y fuerza, ya que cualidades que más relacionadas están con el problema planteado. Una de las formas que tenemos de evaluarla es a través del siguiente test:
  • Course Navette: Se trata de una prueba que mide de forma indirecta el consumo máximo de oxígeno (VO2máx), lo que permite saber la capacidad cardiovascular de la persona que lo realiza. La prueba consiste en correr una distancia de 20 metros, delimitada por dos líneas que establezcan el inicio y el final del tramo. El test comienza a una velocidad de 8km/h e irá aumentando 1km/h cada minuto que pase, hasta que el sujeto ya no pueda seguir el ritmo. Para marcar el ritmo se utiliza una cinta magnetográfica o un radiocassete.  
Una vez realizado el test, para saber el VO2máx de la persona tendremos que irnos a tablas con valores de referencia como la que presentamos a continuación:

 Leger, L., Mercier, D., Gadoury, C. (2013). Test de ida y vuelta de 20 metros para valorar en varias etapas la aptitud física aeróbica. Revista de educación física. 29(2).
  • Salto de longitud:  Se trata de un test que permite evaluar la fuerza del tren inferior. Consiste en realizar un salto longitudinal desde una línea trazada en el suelo, con los pies a la misma altura ligeramente separados y con las rodillas flexionadas. Sin impulso, tendrán que saltar lo más lejos posible de forma horizontal, y la distancia se medirá desde la línea trazada en el suelo hasta dónde haya caído el pie más retrasado.
Tras su aplicación, tendríamos que volver a mirar tablas con valores de referencia para saber el nivel de cada individuo:


Salleg, M., Petro, JL. (2010). Perfil de aptitud física de los escolares de 12 a 18 años del municipio de Montería, Colombia. EFDeportes.com, Revista digital. 15(149).
Fuentes consultadas: Haskell, W., Blair, S., Hill, J. (2009). Physical activity: Health outcomes and importance for public healt policy. Preventive medicine, 49(4); y Parada, A. (08 octubre de 2014). Test de condición física. Course Navette.